こんにちは！

プライベートジム　アルビネス

オーナー中條です！

今日から何回かに分けながら、栄養・ダイエットの豆知識を発信していきますね★

 

① そもそも、たんぱく質とは？

たんぱく質は、僕たちの身体をつくるために欠かせない栄養素！

筋肉だけにフォーカスされがちですが

皮膚・髪・爪・内臓・血液など、身体のさまざまな組織を構成しています。

つまり、たんぱく質は筋肉をつけたい人だけが意識するものではありません！

健康的な毎日を送るために、誰にとっても必要な栄養素です。

 

② たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質の摂取量が不足すると、身体にさまざまな影響が出る可能性があります。

・筋肉量や筋力の低下

・身体の回復や組織の修復への影響

・皮膚や髪などの健康への影響

・体力や日常生活の活動能力の低下

特に年齢を重ねると、筋肉量は自然と減少しやすくなります。

だからこそ、若い世代だけでなく、４０代・５０代以降も意識して摂取することが大切です。

※「下半身太り」が気になる方は、特に足りてないかも？

 

③ １日にどれくらい必要？

おおよそにはなりますが

★通常の場合

体重×１ｇ→６０ｋｇの方は６０ｇ

★筋肉をつけたい・運動している

体重×１.２～１.５ｇ→７２～９０ｇ

 

④ 何を食べればいい？

たんぱく質は、特別な食品やサプリメントだけで摂る必要はありません(^^)

おすすめの食品は、

鶏肉・豚肉・牛肉

魚・鮭・サバ

卵

納豆・豆腐

牛乳・ヨーグルト

大切なのは、１回の食事だけでまとめて摂るのではなく、朝・昼・夜の食事にバランスよく取り入れることです！

 

⑤ まとめ：食事が身体をつくる

運動を頑張っていても、身体をつくる材料が不足していては、十分な成果につながりにくくなります。

運動・栄養・休養。

この3つを整えることが、健康的な身体づくりの基本です。

身体を変える第一歩は、毎日の食事を見直すことから。

アルビネスでは、運動だけでなく、日々の生活習慣や食事についても健康づくりをサポートしています。

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