こんにちは！

プライベートジム　アルビネス

オーナー中條です！

 

ダイエットを始めると、まず脂質を減らそうと考える方も多いのではないでしょうか？

揚げ物を控える、油を使わない、鶏むね肉やサラダ中心の食事にする！

確かに、脂質の摂りすぎを見直すことは大切です(^^)

 

しかし、脂質を極端に減らしてしまうと、身体に必要な栄養素まで不足してしまう可能性があります、、、。

今回は、健康的に身体を変えるために知っておきたい「脂質の役割」について解説します。

① 脂質は身体にとって大切な栄養素

脂質は、たんぱく質・炭水化物と並ぶ三大栄養素のひとつ☝

主に次のような役割があります。

• 身体を動かすためのエネルギー源になる
• 細胞膜など身体の組織を構成する
• ビタミンA・D・E・Kの吸収を助ける
• ホルモンなど身体の機能を維持するために必要な材料になる

つまり、脂質は単純に減らせばよいものではありません！

健康な身体を維持するために、適切な量を摂取することが大切です。

② 脂質を減らしすぎるとどうなる？

脂質を極端に制限すると、身体に必要なエネルギーや必須脂肪酸が不足する可能性があります。

その結果、食事全体のバランスによっては、次のような問題につながることがあります。

• 疲れやすくなる
• 肌の乾燥などが気になる
• 月経周期など身体の機能に影響が出る
• 食事の満足感が低下する

ただし、疲れやすさや体調不良には睡眠不足、エネルギー不足、ストレスなど、さまざまな原因があります。

脂質だけが原因とは限りません。

大切なのは、特定の栄養素だけを極端に制限しないことです。

③ 脂質は何から摂ればいい？

脂質にはさまざまな種類があります。

日々の食事では、脂質の量だけでなく、質にも目を向けてみましょう。

おすすめの食品はこちらです(^^)

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
• ナッツ類
• アボカド
• オリーブオイル
• 大豆製品

特に魚やナッツなどには、不飽和脂肪酸が含まれています！！

一方で、揚げ物や加工食品などに偏らないようにすることも大切です★

④ ダイエット中こそ栄養バランスを意識する

ダイエットで大切なのは、脂質をゼロに近づけることではありません。

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えながら、身体に必要な栄養素を確保することです。

意識したいポイントは3つ。

① たんぱく質をしっかり摂る

筋肉や身体の組織を維持するために必要です。

② 脂質を適量摂る

身体の機能を維持するために欠かせません。

③ 炭水化物も適切に摂る

日常生活や運動のエネルギー源になります。

この3つをバランスよく取り入れることが、健康的な身体づくりにつながります。

⑤ まとめ：減らすことより、整えること

ダイエットというと、どうしても「何を減らすか」に意識が向きがちです。

しかし、本当に大切なのは、身体に必要な栄養を確保しながら、無理なく続けられる食生活をつくることです。

脂質は太る原因になるから避けるものではありません。

摂りすぎにも不足にも注意し、適切な量を取り入れていきましょう。

健康的に身体を変えるためには、食べない努力よりも、正しく食べる知識が大切です。

アルビネスでは、運動だけでなく、日々の食生活や生活習慣も含めた健康づくりをサポートしています。

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