こんにちは！

プライベートジム　アルビネス

オーナー中條です！

 

「普段はそんなに食べていないのに痩せない」
「食事を減らしているのに体重が落ちない」

そんな悩みを抱えていませんか？

 

僕のお客様にもかなりいらっしゃいました(-_-;)

同じお悩みの女性、多いのではないでしょうか、、

 

実は、食べる量を減らすことだけがダイエットの正解ではありません！

今回は、食事量が少ないのに痩せにくくなってしまう理由についてお話しします。

1. 食事は少ないけれど、間食が多くなっている

朝食や昼食を軽く済ませている一方で、甘いお菓子やパン、ジュースなどを間食として摂っていませんか？

特に朝ご飯「パンとコーヒー」だけとか

朝昼兼用の食事を摂ってたりとか、、？

 

食事の量が少なくても、間食が積み重なれば、1日の摂取カロリーは意外と多くなります！

また、糖質を多く含む食品を頻繁に摂取すると、食後の血糖値が上昇する機会も増えます。

「食事を食べていないから大丈夫」と思っていても、実際には間食によってエネルギーを摂取している可能性があるのです！！

2. 食べなさすぎて、身体が省エネモードになっている

もう一つ考えたいのが、慢性的なエネルギー不足です。

長期間、食事量が少ない状態が続くと、身体はエネルギー消費を抑える方向に適応します。

つまり「省エネ」モードですね！

筋肉量が減少したり、日常生活での活動量が低下したりすることで、消費エネルギーが少なくなる場合があります。

すると、以前より食べていないのに体重が落ちにくくなってしまいます、、。

さらに、普段の食事量が少ない状態で外食をすると、普段との摂取カロリーの差が大きくなり、エネルギー収支がプラスになることもあります。

そして体重が増えると、また食事量を減らしてしまう。

このような悪循環に陥っていませんか？

3. 解決策は、3食バランスよく食べること

大切なのは、さらに食事を減らすことではありません。

まずは1日3食を基本に、身体に必要な栄養をバランスよく摂ることから始めてみましょう。

• たんぱく質：筋肉や身体をつくる材料
• 炭水化物：身体を動かすエネルギー源
• 脂質：ホルモンや細胞膜などに関わる重要な栄養素
• ビタミン・ミネラル：身体の機能を支える栄養素

食事のリズムを整え、適切な栄養を摂り、筋肉量を維持しながら活動量を確保する。

それが健康的に身体を変えていくための基本です。

まとめ

食べる量を減らしているのに痩せない。

そんなときこそ、さらに食事を減らす前に、普段の食生活を見直してみてください(^^)

痩せるために食べないのではなく、痩せやすい身体づくりのために正しく食べる。

ダイエットは我慢比べではありません。

身体の仕組みを理解し、無理なく続けられる習慣を作っていきましょう。

♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱

体験・相談はコチラ！

～笑顔が溢れるジムを目指す～

高松市プライベートジム　アルビネス

Adress　高松市多肥上町１８６７－１４　ブルービル３F

TEL ０８０－３４８０－４６１２