こんにちは！

アルビネス　オーナー中條です！

「ダイエット中だから、ご飯を抜いている」
「夜は炭水化物を食べないようにしている」

こんな食生活をしていませんか？

ダイエットを始めるとなったら

炭水化物を減らそうとする方は多いと思います！

確かに、炭水化物を摂りすぎれば太る原因になります、、

が、炭水化物そのものが太る原因ではありません。

実は、炭水化物は身体にとって大切な栄養素です。

今回は、炭水化物とダイエットの関係について、簡単にお話しします。

1. そもそも炭水化物って何？

炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

例えば、

• ご飯
• パン
• 麺類
• 芋類
• 果物

こうした食品に多く含まれています。

※正確に言えば

炭水化物＝糖質＋食物繊維の総称

白い炭水化物（白米やパン）より

蕎麦や玄米、麦が入ったパンが太りにくいのは

食物繊維の割合が多いから！

 

話を戻すと、、

車に例えるなら、炭水化物はガソリンのようなもの。

身体を動かしたり、運動したり、日常生活を送ったりするために必要なのです。

2. 炭水化物を食べると太るの？

答えは、炭水化物を食べたからといって、必ず太るわけではありません。

大切なのは、1日にどれくらいのエネルギーを摂取しているかです。

例えば、
身体が使うエネルギーよりも、食事から摂るエネルギーが多い状態が続けば、体脂肪は増えやすくなります。

つまり、ご飯だけが悪いわけではありません。

お菓子や揚げ物、ジュースなども含めて、食事全体を考える必要があります。

3. 炭水化物を減らしすぎると？

炭水化物を極端に減らすと、身体を動かすためのエネルギーが不足しやすくなります。

その結果、

• 疲れやすくなる
• 運動中に力が出にくくなる
• トレーニングの質が落ちる
• 食事全体が不足すると筋肉量も減りやすくなる

といったことが起こる可能性があります。

せっかく身体を変えようと運動しているのに、エネルギー不足で十分に動けなくなってしまっては、もったいないですよね。

4. じゃあ、どうすればいい？

答えはシンプルです。

炭水化物を完全に抜くのではなく、バランスよく食べること。

例えば、

• ご飯などの主食を適量食べる
• 肉・魚・卵などからたんぱく質を摂る
• 野菜や海藻も取り入れる
• お菓子や甘い飲み物の摂りすぎに注意する

まずは、この基本を意識してみましょう。

まとめ

炭水化物は、決して悪い栄養素ではありません。

大切なのは、食べるか食べないかではなく、何をどれくらい食べるかです。

無理にご飯を抜いたり、好きなものを我慢し続けたりする必要はありません。

「炭水化物を抜くダイエット」から「必要な栄養を摂りながら身体を変えるダイエット」へ。

健康的に身体を変えるために、まずは毎日の食事を見直してみませんか？

 

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