こんにちは！

アルビネス
オーナー中條です！

ダイエットをしていると、よく耳にする「体脂肪を落とす」という言葉。

でも、実際に体脂肪がどうやって落ちているのか、ご存じですか？

運動をして汗をかけば脂肪が燃えている？
筋肉に変わっている？

実は、少し違うんです！

「体重」ではなく「体脂肪」に目を向けましょう！

今回は、体脂肪が落ちる仕組みについて、できるだけ簡単にお話しします！

1. そもそも体脂肪って何？

「体脂肪」とは、身体に蓄えられている脂肪のことです。

食事から摂ったエネルギーが使いきれずに余ると、その一部が脂肪として蓄えられます！

身体にとっては、いざというときに使うエネルギーの貯金のようなもんですね！！

つまり、体脂肪は身体を動かすためのエネルギーとして利用できるんです！

2. 体脂肪はどうやって減るの？

ここが今回、一番知ってほしいポイントです！

身体を動かすとき、私たちはエネルギーを必要とします。

食事から摂ったエネルギーだけでは足りない場合、身体は蓄えていた体脂肪もエネルギーとして利用します。

このとき、脂肪は分解され、血液を通して運ばれ、酸素を使ってエネルギーを生み出します。

その結果、脂肪は主に二酸化炭素と水に変わります！！

そして、

・二酸化炭素 → 呼吸によって身体の外へ
・水 → 尿や汗、呼吸などを通して身体の外へ

つまり、体脂肪は最終的に呼吸や水分を通して身体の外へ出ていくんです！

意外ですよね^ ^

3. 汗をかけば脂肪が落ちるの？

これはよくある勘違いです！

汗をたくさんかいたからといって、脂肪がたくさん燃えたわけではありません。

サウナや長時間の入浴で体重が減ることがありますが、その多くは水分が失われたことによるものです。

当然水分を補給すれば、体重は戻ります！

大切なのは、汗の量ではなく、身体が継続的にエネルギーを消費できる生活習慣を作ることです。

4. じゃあ、どうすれば体脂肪は落ちる？

基本はとてもシンプルです！

① 食事を見直す
食べすぎを防ぎ、必要な栄養をバランスよく摂る。

低脂質なのか低糖質なのか

いずれにせよたんぱく質は必須ですね⭐︎

② 筋力トレーニングをする
筋肉量を維持しながら、身体のラインを整える。

そして代謝（エネルギー消費量）を上げる

③ 日常的に身体を動かす
ウォーキングや階段、日常生活での活動量を増やす。

④ 継続する
短期間で結果を求めず、無理のない習慣を続ける。

体脂肪を落とすためには、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整え、長期的に取り組むことが大切です。

まとめ

体脂肪は、汗になって流れ出るわけでも、筋肉に変わるわけでもありません。

身体の中でエネルギーとして利用され、最終的には主に二酸化炭素と水になって身体の外へ出ていきます＾＾

だからこそ、極端な食事制限や無理な運動をする必要はありません！！

食事・運動・日常生活。

この3つを少しずつ整えていくことが、健康的に体脂肪を減らすための基本です。

体重を落とすことだけではなく、体脂肪を減らして健康的な身体を作ること。

焦らず、一歩ずつ身体を変えていきましょう！

 

♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰ ⋱✮⋰ ⋱♱⋰⋱

体験・相談はコチラ！

～笑顔が溢れるジムを目指す～

高松市プライベートジム　アルビネス

Adress　高松市多肥上町１８６７－１４　ブルービル３F

TEL ０８０－３４８０－４６１２