高松　パーソナルジム

ALVINESS 公式ブログ

-トレーニング&食事管理で健康的なカラダへ-

筋肉痛は無くても大丈夫

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！お客様からのお声いただきました！いつもセッション前に・体調・前回のトレーニングで関節に痛みはでなかったか・筋肉痛の有無など必ずヒアリングしてからトレーニングに入ってます(^^)...

肩こりには胸トレ！

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は「肩凝り」にオススメなトレーニングを紹介(^^) それは「胸トレーニング」「背中じゃないの？」と声が聞こえそうですが実は大胸筋も重要なポイントが！...

水が飲めなくなってきたら。

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！最近気温も下がってきて「水分」が摂れてない、もしくは喉が渇かないから飲めなくなってきた。とゆうお声をポツポツいただきます！「水分」の重要性は以前から述べてきましたが、必要量は...

朝身体が痛い。原因は？

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！最近朝・夜が冷えてますね。冷えるくると起きるのが寝起きの「身体の痛み」。夜中寝てる間に体温は下がります。すると身体は硬くなり、ほぐれてない筋肉には痛みが生じてきます！...

作り置きおかずにも！たんぱくおかず

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は「自己満料理シリーズ」〜つくねハンバーグ〜をご紹介！いつものごとくタンパク質がメインですが作り置き、弁当のおかず、ちょい足しにぜひご活用いただけたらなと🌿...

身体を変える上で大事な事

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！毎朝、朝昼夜のお弁当を作ってるのですがたまーーーーに作るのが面倒な時あります(笑) そんな時は、ベースブレットとプロテインスムージー(^^) 基本の考えは「低脂質」...

朝活で最高の1日を！

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！皆さん、朝活してますか？僕は毎朝の散歩と毎朝トレーニングしてます(^^) まぁトレーナーたるもの当たり前と言えば当たり前ですがなんせ身体が元気いっぱい！もちろん元々の体力がありますが...

パンならベーグル！

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！パンを食べるならまだこれ！今日は「ベーグル」についてお話ししようかなと！違いは製法にあります！一般的なパンと違い、ベーグルはバターや牛乳を使っていないので脂質がしっかり抑えられてます！...

「ここだけ痩せたい」部分痩せは可能？

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！まだ昼間は暑さが目立ちますね。。暑さを乗り切るには体力の有無が１番！運動も食事も大切に(^^) 今日は皆様に耳が痛いことをお話ししようかなと(笑)...

蒸留酒が太らないのは嘘？

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！「ハイボールは太らないから飲んでる」「ビールは太るけど、焼酎なら大丈夫でしょ！」って何杯も飲んでる方々、大きな間違いです！それを今日はお話ししようかなと思います。...

楽しいのも良いけど、、。

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は最後の「睡眠の質と時間」についてお話しします！もうね！これは単純明快！アルコールを飲むと気分がハイ！帰るのが遅くなる！もうこれが全て！リラックスして寝るのと...

飲み会中にトイレが近いのはなぜ？

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は「利尿作用」について！お酒飲んでると、トイレに行きたくなりません？まぁ水分として飲んでるのでそれは当然！なのですがアルコールを飲んで、消化吸収する際脳に影響が。。...

飲み会後の炭水化物が欲しくなる理由

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は「〆に炭水化物を欲する」についてお話しします！前回アルコールを分解するには糖質が必要！とゆう話をしました！アルコール過多になると、筋肉が分解されるって話ですね！ 1回飲みに行くと多い人で...

アルコールが筋肉を壊す

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は、皆なんとなく知ってるダイエットにアルコールがダメな理由をお伝えします！理由は大きく分けて↓ １.筋肉を分解する２.〆に炭水化物を欲する３.利尿作用がある４.睡眠の質と時間に影響...

おやつにはナッツ！

おやつにオススメの食べ物

朝ご飯がしんどい。オススメ朝食

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！「朝ご飯が食べれない」「ギリギリまで寝たい」「食欲がない」そんな方へ、今日はオススメ朝食「プロテインスムージー」の紹介! 材料・プロテイン(今回はフルーツ系がオススメ) ・豆乳　200㏄...

胸板厚くするにはコレ！

大胸筋トレーニング

有酸素運動のタイミングは？

おはようございます☀ 高松パーソナルジム　アルビネスオーナー中條です！今日は最後の④「有酸素運動はいつやればいいの？」のお話しを(^^) 早速オススメタイミングから。・朝起きたタイミング・昼14:00～16:00の間・夜ご飯1時間後それぞれを簡単に説明すると...

有酸素運動と筋トレの違いは？

オススメ有酸素運動は？

オススメ有酸素運動