皆さんおはようございます☀
高松パーソナルジム
アルビネスオーナー 中條です！
最近、、、よりちょっと前からお客様の中に「朝脚がつって目が覚める💦なんで？」って質問を
よくいただいてました😰
寝起きにつるなんて最悪の目覚めですよね💦
そんな方々に向けて、僕がいつもアドバイスしている原因と対策をご紹介します！
まず原因から！いろんなところで言われたり記事になってたりするのですが
・日中の疲れ(特に足回り)が取れてない
・日中同じ姿勢が続いた
・水分不足
こんなとこですかね！
お仕事で歩き回ったり、長時間の事務仕事で血流が悪くなって浮腫んでしまってる。
んで、夜中疲れが取りきれずつっちゃう💦って感じ！
夜寝ている時は寝汗をかいて水分が飛んでいきます。それによって体温下がって筋肉も固まっちゃいます😰
まさに疲れが生み出す悪循環😭
前振りが長くなりましたが、そこで対処法！
①日中しっかり水分補給
→体重×30～40㏄が理想。50㎏の方なら50㎏×30～40㏄＝1.5～2Lは飲むことをお勧めします！
特にまだ外は暑いのでこまめに水分補給！室内仕事の方もちょっとしんどいですが、食事時と併せて換算すれば、そこまで苦には感じないはず！！
②ストレッチ
下の動画をぜひお風呂上りに試してみて！
所要時間は5分未満！あとはタオルがあれば👍
劇的に変わることはないかもですが、少なくとも次の日に疲れが持ち越せれにくく、寝る前ストレッチをすれば、副交感神経(リラックス神経)が優位になり、睡眠の質が向上するのでめちゃくちゃオススメです！！
ちなみに僕は、毎日毎晩こういったストレッチを行ってるので浮腫み知らず、つり知らずの毎日を送れています✌
ちょっとの習慣で生活がちょっとずつ変わります✨
騙されたと思ってもらっていいので、とりあえず1週間頑張ってみてください🤭
毎日様々な質問いただきます。でもそのほとんどが生活習慣の改善で治るようなことばかり。
意識の改善が身体を変えてくれます!
一人ではできない、、。なら一緒に変えていきましょ😘
では👋
Adress 高松市多肥上町1867-14 ブルービル3F
TEL 080-3480-4612
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